月子餐30天食譜及做法月嫂做的月子餐食譜

坐月子對(duì)產(chǎn)婦恢復(fù)身體有著重要意義

月子餐要根據(jù)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)情況和個(gè)人體質(zhì)等具體情況進(jìn)行科學(xué)合理的搭配，坐月子3階段：一排二調(diào)三補(bǔ)一個(gè)月按周劃分，

產(chǎn)后第一周，月子餐的搭配要點(diǎn)是平淡為主，謝絕油膩。此階段的月子餐可以吃些平淡的肉類，例如瘦豬肉、瘦牛肉等，配上新鮮蔬菜一起炒，口味平淡，葷素搭配，可以補(bǔ)充產(chǎn)后媽媽的營(yíng)養(yǎng)。

而產(chǎn)后第二周，月子餐的搭配要點(diǎn)要以補(bǔ)血和補(bǔ)維生素為目的，此階段媽媽胃口明顯變好，可以吃些補(bǔ)血食品來(lái)調(diào)理氣血，蘋果、梨、香蕉既能幫助產(chǎn)后媽媽消化食物，又富含多種維生素。

產(chǎn)后3-4周，月子餐的搭配要點(diǎn)要以進(jìn)補(bǔ)和催乳為目的，多給產(chǎn)后媽媽準(zhǔn)備一些湯汁，例如鯽魚湯、紅糖水、排骨湯等。

月子餐第一天

一杯蘿卜水，一杯白開水。大米粥.

未來(lái)之星小編提示：剖宮產(chǎn)后6個(gè)小時(shí)，腸道排氣后，產(chǎn)婦才能進(jìn)食

蘿卜的作用：增進(jìn)胃腸功能恢復(fù)及預(yù)防腸脹氣的產(chǎn)生。

未來(lái)之星月嫂私家服務(wù)愛心提示：產(chǎn)后8小時(shí)候一定要上廁所，排出小便很重要，能夠防止你尿路感染。

分娩讓身體經(jīng)歷了一場(chǎng)嚴(yán)酷的考驗(yàn)，衰弱的身體急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。哪怕你甚么都不想吃，也要強(qiáng)迫自己漸漸吃點(diǎn)東西，最少要喝點(diǎn)水，否則你可能會(huì)脫水。

第一餐進(jìn)補(bǔ)充足的碳水化合物有利于恢復(fù)能量；蛋白質(zhì)可以快速修復(fù)身體；新鮮水果和蔬菜可以利尿通便；豐富的鐵和幫助鐵吸收的維生素C也是必須的營(yíng)養(yǎng)素，可以幫助身體恢復(fù)生產(chǎn)時(shí)失去的血液。另外，給寶寶喂哺母乳時(shí)，骨骼會(huì)流失很多鈣，所以及時(shí)補(bǔ)充鈣也很必要。

月子餐第二天

早：自做小米粥，也可以用開水沖雞蛋，既有營(yíng)養(yǎng)，味道也不錯(cuò)

下午：小米粥或是爛面條，面條湯可以用鯽魚湯之類的。

晚：白米粥（加了幾片生菜葉）、蘿卜湯、酒釀沖雞蛋（放點(diǎn)紅糖－排惡露的，酒釀沖雞蛋－下奶的）以及中藥路路通（通奶管的）。

月子餐第三天

早：白米粥（里面摻和點(diǎn)小米），一個(gè)肉包子里面塞點(diǎn)酒釀（肉餡不吃，有開奶的功效）。

午：白米粥（里面摻和點(diǎn)小米）。

晚：白米粥（里面攙和點(diǎn)紅棗－），清炒雞毛菜，路路通。

注：

小米：聽說(shuō)白米容易上火，加點(diǎn)小米會(huì)中和一下。

紅棗：排惡露的。但是后期最好還是少吃點(diǎn)，要不然惡露一直不干凈也討厭。

從第三天開始，為了通便，每天吃一根香蕉。香蕉應(yīng)該連皮放到微波爐里面轉(zhuǎn)30秒再吃。這樣做是為了不吃到冷的水果。別的水果也可以這么做，像獼猴桃之類的。沒有微波爐可以斟酌放在熱水中先浸泡10幾分鐘。

特別推薦——香蕉粥

材料：大米50~100克，香蕉200克。

制作：大米洗凈，放砂鍋內(nèi)煮粥，煮至600毫升左右，將香蕉去除外皮切成小段狀，放入粥中，共同煮成粥。

功效：清熱潤(rùn)腸通便。

月子餐第四天

早：黑米粥（加枸杞），一個(gè)豆沙包。

午：鯽魚湯（下奶的），加一個(gè)沖雞蛋。

晚：黑魚湯（恢復(fù)傷口的），雞毛菜炒蘑菇，紅豆銀耳湯

溫馨提示：鯽魚不要與雞肉同食.

黑米：比普通大米更具營(yíng)養(yǎng)，具有開胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑澀補(bǔ)精之功效，對(duì)少年白發(fā)、婦女產(chǎn)后衰弱、病后體虛及貧血、腎虛均有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。

紅豆：通常女性在月經(jīng)期，吃一碗熱乎乎的紅豆湯，可以有效舒解月經(jīng)期的緊張癥狀態(tài)癥狀。母乳分泌不足時(shí)，也可以吃紅豆湯。

月子餐第五天

早：白米粥，一個(gè)豆沙包

午：鯽魚湯，內(nèi)加青菜和面條

晚：黑魚湯，小白菜炒木耳，白米粥加幾粒紅棗

月子餐第六天

早：白米粥，一個(gè)豆沙包，半個(gè)饅頭

午：白米粥，鯽魚湯

晚：2大碗鯽魚湯，炒青菜、炒小白菜，白米粥

月子餐第七天

早：一個(gè)豆沙包，酒釀煮雞蛋（2個(gè)）

午：黑魚湯，鯽魚湯蒸蛋

晚：3碗鯽魚湯，清炒白菜，白米粥

注：鯽魚湯先冷卻，然后用來(lái)蒸蛋，里面放一個(gè)香菇。

月子餐第八天

早：黃豆＋花生米（去皮,因?yàn)榛ㄉ?huì)回奶），打成花生豆?jié){一碗，豆沙包一個(gè)，黑米糕一個(gè)

上午：一個(gè)獼猴桃，路路通，鹿茸粉

午：酒釀加2個(gè)雞蛋，一碗鯽魚湯

下午：一碗黑魚湯，3個(gè)黑米糕

晚：一碗黑魚湯，清炒生菜，一小碗紅薯煮飯

月子餐第九天

早：一碗花生豆?jié){，一個(gè)豆沙包

上午：公雞湯（公雞＋山藥＋黃芪＋枸杞＋大棗＋姜＋蔥。聽說(shuō)公雞比母雞更加下奶）

午：鯽魚湯＋雞蛋＋面疙瘩，一碗豆?jié){，4個(gè)黑米糕

下午茶：獼猴桃

晚：公雞湯＋雞蛋，一碗黑魚湯，清炒白菜

提示：

公雞母雞大PK:孕婦生產(chǎn)后體內(nèi)血液的雌激素濃度大大下降，這時(shí)候催乳素就會(huì)發(fā)揮作用，促進(jìn)乳汁構(gòu)成。而老母雞體內(nèi)就含有大量雌激素，產(chǎn)后如果多吃會(huì)讓產(chǎn)婦體內(nèi)的雌激素水平大量增高，而使催乳素功能減弱、消失，致使孕婦沒法下奶。

月子餐第十天

早：鯽魚湯下面條＋一個(gè)雞蛋＋小白菜

上午：公雞山藥枸杞紅棗湯

午：酒釀＋2個(gè)雞蛋

晚：排骨山藥湯，三黃雞山藥枸杞紅棗湯，清炒白菜、生菜

月子餐第十一天

早：一個(gè)豆沙包，一碗3黃雞湯及雞肉

午：排骨燉山藥＋面疙瘩

晚：三黃雞湯（加當(dāng)歸）、豬肚湯(防產(chǎn)后氣虛自汗)＋面條＋青菜＋黃芪

月子餐第十二天

早：豬肚燉黃芪湯一碗，豆沙包一個(gè)，豆?jié){一碗。

午：麻油烏雞一碗，蒸鵝蛋一個(gè)。

晚：紅豆餐。

提示：

麻油烏雞：用月子米酒洗干凈烏雞。把老姜放到麻油鍋里炸熟，加入烏雞，放米酒（最少要漫過雞身）。大火煮開后改小火燉，直到煮熟為止。蔥都不用放。

紅豆餐：紅豆洗干凈，用溫水泡20分鐘。放入高壓鍋，加入米酒、老姜，煮到收湯為止（30－40分鐘yiqig.cn 一起過為您推薦）。起鍋時(shí)可加入紅糖。

月子餐第十三天

早：鯽魚湯一碗，酒釀煮雞蛋2個(gè)

午：麻油雞湯＋面條

下午茶：小碗香蕉粥，黃豆豬手湯

晚：一碗油麥菜，2碗鯽魚湯，一條鯽魚肉

注：

黃豆豬手湯里的黃豆一定要是大黃豆。主要有：豬手＋大黃豆＋枸杞＋黃芪＋當(dāng)歸＋天麻＋蔥＋姜，一起入鍋，加白開水，大火煮5分鐘后轉(zhuǎn)小火。

月子餐第十四天

早上：一碗鯽魚湯，一個(gè)蒸鵝蛋（表面淋上麻油），一只奶黃包

上午：豬肚湯

午：豬肚湯＋青菜面條，黃豆豬手湯

下午：麻油雞湯

晚：幾顆菠菜，紅棗木瓜湯一碗

夜消：花生大米粥(花生最好去皮)

月子餐第十五天

早：一碗鯽魚湯，一碗酒釀沖雞蛋，2個(gè)奶黃包

午：雞湯面，紅棗木瓜湯，鯽魚湯

下午：紅棗木瓜湯，黑魚湯

晚：西紅柿炒雞蛋，面疙瘩＋豬肚湯＋山藥

月子餐第十六天

早：酒釀煮湯圓，雞湯

午：豬肚山藥湯＋面條，排骨湯（枸杞＋黃芪＋天麻＋當(dāng)歸）

下午茶：紅棗木瓜湯

晚：清炒胡蘿卜絲，排骨湯，一碗米飯

附：排骨湯盡可能撇去湯上的油層，媽媽吃油太多會(huì)影響寶寶排便.

月子餐第十七天

早：一個(gè)奶黃包，酒釀沖2個(gè)雞蛋，紅棗木瓜湯

午：豬肚湯＋面條

下午茶：公雞湯

晚：公雞湯＋一碗米飯

月子餐第十八天

早：公雞湯＋面疙瘩＋青菜，桂圓枸杞花生湯

午：肉丸湯（豬肉丸＋青菜＋雞蛋），鯽魚湯

下午茶：蒸鵝蛋，燕窩

晚：半碗米飯，雞湯

月子餐第十九天

早：一個(gè)豆沙包，一個(gè)黑米糕，酒釀?wù)豉Z蛋（去胎毒的）

午：豬手黃豆湯，紅棗木瓜湯

晚：清炒青菜、菠菜，麻油雞，半碗米飯

月子餐第二十天

早：酒釀煮鵝蛋，2個(gè)奶黃包，1個(gè)黑米糕

午：鯽魚湯，麻油烏雞湯

下午茶：鯽魚湯

晚：西紅柿炒雞蛋，麻油烏雞湯，冬瓜炒牛肉，清炒黃瓜、白菜

月子餐第二10一天

早：一個(gè)豆沙包，一個(gè)奶黃包，一碗鯽魚湯

午：豬肉丸（＋山藥）＋菠菜＋鯽魚湯

下午茶：鯽魚湯

晚：黑米飯＋紅薯，牛肉炒胡蘿卜，清炒青菜，黃豆豬手湯

月子餐第二十二天

早：黃豆豬手湯，2個(gè)奶黃包，2個(gè)黑米糕

午：黃豆豬手湯，豬肉丸湯（湯里加了西紅柿），炒青菜

晚：鯽魚湯，西紅柿炒雞蛋，炒青菜

月子餐第二10三天

早：酒釀煮雞蛋（放了3個(gè)雞蛋！）一個(gè)黑米糕，一個(gè)奶黃包

午：麻油雞

晚：鯽魚湯 半碗米飯 清炒青菜

營(yíng)養(yǎng)提示：

黑米營(yíng)養(yǎng)豐富，可謂米中一絕。它含有18種氨基酸及硒、鐵、鋅、鈣、錳、鉬等元素和維生素b1、b2、b6，有益胃腸消化，增強(qiáng)造血功能，可使血紅蛋白升高。

產(chǎn)婦食用黑糯米較之白糯米有助于滋補(bǔ)產(chǎn)后造成的身體虛弱，有利于增加乳汁，哺乳嬰兒

月子餐第二十四天

早：一碗豆?jié){，一個(gè)奶黃包，兩個(gè)黑米糕

午：蓮藕排骨湯（＋枸杞），青菜

晚：麻油雞，青菜，2個(gè)牛肉丸

月子餐第二十五天

早：1碗豆?jié){，2個(gè)奶黃包

午：西紅柿炒雞蛋，清炒青菜，黃豆豬手湯（內(nèi)有枸杞）

下午茶：麻油雞

晚：豬肚燉山藥＋5粒牛肉丸

營(yíng)養(yǎng)提示：

牛肉含有豐富蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素B族(包括煙酸、維生素B1和核黃素)，牛肉蛋白質(zhì)所含的人體必須氨基酸很多，所以它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。牛肉還是人體每天所需鐵質(zhì)的最好來(lái)源。

月子餐第二十六天

早：芝麻豆?jié){，1個(gè)豆沙包，酒釀煮鵝蛋

午：黃豆豬手湯，豬肚山藥湯

晚：公雞湯，炒青菜

月子餐第二十七天

早：鯽魚湯，一個(gè)豆沙包，一個(gè)奶黃包

午：麻油雞＋面條

晚：黑魚湯，炒雞蛋，麻油雞，半碗米飯

月子餐第二十八天

早：鯽魚湯，2個(gè)豆沙包

午：黑魚湯，麻油雞

晚：魚湯面條＋青菜

宵夜：花生大米粥.

月子餐第二十九天

早：蝦仁餛飩

午：栗子雞塊，米飯

晚：海米炒芽菜，米飯

宵夜：酒釀＋1個(gè)雞蛋

月子餐第三十天

早餐：鯽魚湯下面條＋1個(gè)雞蛋＋小白菜

中餐：黃花杞子蒸瘦肉,黃豆豬手湯，米飯

晚餐：栗子黃鱔煲，發(fā)菜，米飯

更年期有哪些癥狀如何治療

白帶多平時(shí)注意什么

發(fā)燒可以吃優(yōu)卡丹嗎

名醫(yī)在線咨詢

o腿型怎么形成的