中國人的早餐覆蓋

中國人的早餐，一般以油條、包子、粥、豆漿、湯、雞蛋、餅這些為主。

早餐想省事，那前一晚有些東西就得準備好。比如粥，最好是今天晚上多熬些，明天早上就有得喝了。如果不想喝剩下的，建議買個有預約功能的燉鍋或者是電飯煲，晚上預約好，第二天早上就有新鮮的食物等你了。

想喝豆漿，豆子就需要在睡前泡上，可以使用有預約功能的豆漿機。也可以早起一些，用可以加熱的破壁機來做。

從營養學的角度來說，我認為早餐花樣要多一些，每樣不必多，但一定要求種類豐富，這樣營養可以很均衡。

冰箱里需要常備一些蔬菜，早上隨便選擇幾樣搭配即可。可以臨睡覺前將不好處理的蔬菜切好，裝入保鮮盒中，第二天早上直接就可以下鍋，大大節省了烹飪時間。

手抓餅---玩轉豐盛營養早餐

主料：手抓餅1張、雞蛋1個、黃瓜5克、圣女果5克、香腸5克、蘆筍1根、西蘭花10克、生菜1片

輔料：油、鹽、黃豆醬、甜辣醬

手抓餅怎么做

1.開啟小火，直接放入冷凍的手抓餅。

2.等待餅底部變硬后翻面。

3.將雞蛋打散，蛋液里加少許鹽，放入切丁的黃瓜、切碎的圣女果。

4.餅熟后倒出，鍋里倒入油，倒入蛋液，攤成餅狀。

5.鍋里留底油，煎香腸、蘆筍、西蘭花，表面灑少許鹽提味。

6.最后將餅上抹上黃豆醬，將生菜、蛋餅夾在里面，表面擠甜辣醬提味。

手抓餅小提示：

1.手抓餅直接從冰箱里拿出就可以放入鍋中，切不可在室溫下靜置，否則餅會與包裹的塑料膜粘在一起，不好撕下。

2.蔬菜的選擇可以隨意。

3.可以用小巧的煎鍋，直接端上桌食用，還可以少洗一個盤子。

小提示

觸發奇門遁甲積分為點不等 雞蛋和枸杞能一起吃:雞蛋與枸杞搭配食用，對老少婦女白帶有一定療效。

干貝和雞蛋能一起吃:減少阻塞氣道的危險

關鍵詞:雞蛋手抓餅雞蛋食譜手抓餅食譜

雞蛋的營養價值

雞蛋的蛋白質是食物中質量、種類、組成平衡最優良的，含有所有的必需氨基酸，并含有一定量脂肪和糖類、維生素A、維生素Bl、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素D、維生素E、維生素H、酸、鈣、鐵、磷、鎂、鋅、銅