青少年長高吃甚么

青少年的營養需求量是一個復雜的問題，與成年人的最大不同之處在于，因為其中的能量和營養素的供養也是不同的，在滿足生理的需要同時，也需要滿足成長發育的需要。其中包括身體和智力兩方面成長的需求，因此青少年長高吃甚么成為了一個值得我們沉思的問題了。

1、青少年長高吃什么

每一個家長都希望自己的孩子有高高的個子，長得精神又帥氣。一般來說，青少年是增高長高的黃金時期，而在這段年齡之前，供給足夠的營養（指兒童生長發育必須的營養素），可以增進孩子快速增高。所以，趁著孩子還處于“飆高”時期，趕忙給孩子補補營養吧。孩子吃什么能長高呢？在此推薦7款幫助孩子增高的食物。

研究證明，90%以上的女孩身高增長最快的年齡在11~13歲之間，男孩為13~15歲之間，一年之中孩子長得最快的月份是春天的4~5月。孩子的飲食，一定要做到多品種，注意主副食、葷與素、粗細糧的合理搭配，不挑食不偏食，保持飲食均衡。其中要特別保證優良蛋白質、維生素、礦物質和微量元素的供給。由于蛋白質、維生素和鈣等都是幫助孩子長高的主要營養素。

（一）大豆（黑豆）

大豆是公認的高蛋白食物，其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆漿。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

（2）雞蛋

一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質豐富的蛋清（蛋白）。雞蛋是高蛋白質食品，對正在長身體的孩子來說是再好不過的食品了。雖然蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1~2個。

（3）牛奶

想要孩子長高，牛奶是不可缺少的食品。由于牛奶中含有有益骨骼生長的營養物質鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必須的鈣質。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，無妨讓他和酸奶，吃奶酪。

（4）菠菜

菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接依照大人口味做成的菠菜，孩子常常不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團里面。

（5）沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。另外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食品。

（六）胡蘿卜

富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。但是胡蘿卜有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿卜，味道更濃，孩子不愛吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿卜，可以斟酌混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿卜切成小丁，假設其他配料，做成炒飯。

（七）橘子

橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或甜品給孩子吃

青少年長高吃甚么？這個問題就一直存留在想要自己孩子長高的父母的腦海當中，由于父母總是想要自己的孩子能夠長高，這樣就可以使我們的孩子長得特別的高。但是吃什么可以使我們青少年長高，這個問題小編已為你們尋覓到答案了，我們一起去看看吧。