冬季干燥多酸少咸多補(bǔ)水

冬天比較干燥，人體內(nèi)的水份流失也隨之加快，很多人感覺口干舌燥、聲啞干咳、皮膚干燥、尿少便秘，那末冬天飲食要怎樣吃呢?平常除多補(bǔ)水外，不忘多食酸味的水果，要少吃鹽。

冬天比較干燥，人體內(nèi)的水分流失也隨之加快，很多人感覺口干舌燥、聲啞干咳、皮膚干燥、尿少便秘，那末冬季飲食要怎么吃呢?平常除多補(bǔ)水外，不忘多食酸味的水果，要少吃鹽。

第一，要多吃酸味的水果。由于甘酸清潤的水果通常富含維生素C和E，可以滋潤皮膚。維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成，使皮膚水潤細(xì)膩。維生素E是種高效抗氧化劑，能增進(jìn)人體新陳代謝，改良皮膚血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞活力。研究表明，口感越酸的水果，所含的維生素C常常也越多，如：獼猴桃、山查、蘋果、梨、柑桔類水果。

酸味水果還含有鞣酸、有機(jī)酸、纖維素等物資，能起到刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動(dòng)的作用，可以滋陰潤燥。而且水果的含水量一般超過70%。干燥的冬季，一天吃個(gè)水果，是補(bǔ)水的理想選擇。

第二，“白色食品”能潤肺。中醫(yī)認(rèn)為，“燥易傷肺”，而五臟中的肺，對應(yīng)五色中的“白色”，因此，吃些“白色食品”可以潤肺補(bǔ)水。冬季可常吃白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子等。其中，白菜、蘿卜這兩種“大眾化蔬菜”功效最好，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。白蘿卜含有多種維生素和礦物質(zhì)，其中維生素C的含量比梨和蘋果高出8—10倍。白菜富含維生素C和E，可防止因燥熱致使的皮膚干燥，其中的纖維素還可增進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防體內(nèi)火氣致使的便秘。可煲些冬瓜湯、白蘿卜湯、大白菜湯等，補(bǔ)水的效果都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過只喝白開水。

第三，需要提示的是，冬季更要少吃鹽。干燥的氣候?qū)粑到y(tǒng)傷害較大，容易引發(fā)上呼吸道感染。如果飯菜中含鹽量太高，會(huì)導(dǎo)致唾液分泌減少，使各種細(xì)菌在上呼吸道中更易存活。高鹽的飲食還可能下降黏膜抵抗疾病的能力，使細(xì)菌、病毒伺機(jī)而入，引發(fā)炎癥。但與夏季吃清淡的涼拌菜較多相比，冬季人們常常更喜歡吃美味的燉菜，不知不覺中就增加了鹽分的攝入。因此，冬季更應(yīng)注意限鹽。