新媽媽的10條飲食秘訣

新媽媽的10條飲食秘訣

分娩后，新媽媽在恢復期內有些事多少可偷點懶，唯獨有一件事情絕不能馬虎——飲食。由于，它不但關系到新媽媽的身體康復，更牽涉到小寶寶的營養供給。可見，在這個特殊的時期，飲食對新媽媽來說是多么的重要！ 　　產后，新媽媽的飲食標準 　　·補充生產時所消耗的大量體力； 　　·充分制造乳汁，滿足寶寶生長發育的基本需求； 　　·飲食需公道，營養要均衡，避免發胖。 　　新媽媽的10條飲食秘訣 　　·確認一天所需的卡洛里 　　產后所需的卡洛里，如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡，如果是混合豢養的情況，則應依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃的一樣多，當然就會攝取過量的卡洛里。 　　·重質不重量為基本之道 　　對卡洛里或營養所需量不甚了解的人，總之遵照控制食量、提高品質的原則，而其要點為各種食物都吃。 　　·嚴控脂肪的攝取 　　懷孕中，母體為了準備授乳而貯存了3kg的脂肪。因此產后不可　食用過之含油脂的食品，否則乳汁會變得粘綢，乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。 　　·盡量少吃零食及泡面 　　甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。而且過量的點心也會破壞全部飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。 　　·煮過的蔬菜比生的好 　　維它命在授乳期將經過母乳轉給寶寶，而母親本身來說也是不可欠缺的營養素，因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜，而炒過或煮過的效果將比生食好，特別可促進脂溶性維它命A、D的吸收。 　　·多吸收水份 　　多吸收水份可增進母乳的分泌，不過在身體回復期吃太多冰品其實不恰當，其實水份的補給可由豬肉料理或燉品等獲得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質，實為一石二鳥之計。 　　·早飯一定要吃 　　由于不習慣半夜授乳而打亂生活的步調，因此睡眠不足、食欲不振，結果常常忽視了早飯。而且授乳期的早飯要比平常更豐富、更重要，切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。 　　·充分的鈣質 　　母體中的鈣質由于哺乳而大量流失，所以需注意鈣質的攝取及增進鈣質吸收的維他命D（香茹、蘿卜干絲等）。 　　·咖啡、酒需適當 　　酒與咖啡過量的話將會滲透乳汁中分泌出來。而且酒精類的熱量也相當高，一不小心就成了肥胖之源。 　　·由爸爸負責采購 　　產褥期帶寶寶一起外出購物不妥當也不方便，因此，暫時請爸爸早些回家購買生活用品是種很好的方法。