晚上吃甚么最能減肥吃甚么水果可以減肥

減肥是雖然毅力的一件事情，很多人既管不住自己的嘴又想減肥，這是一件比較困難的事情，其實吃甚么減肥是一件很有學問的事情，下面本文將為大家詳細的介紹晚上減肥該怎么吃、吃甚么以及吃多少的問題。

吃甚么最能減肥

主食及豆類的選擇：五谷雜糧，如粳米、黑豆、黃豆等含有豐富的氨基酸、維生素、礦物質及微量元素，對脂肪的代謝有調節作用，有利于減肥。

肉蛋奶的選擇：鯽魚、鯉魚、蝦類、雞蛋、牛奶等。

吃哪些水果有助于減肥

可以幫助減肥的水果有獼猴桃、檸檬、燕麥、梨、橙子、土豆、柚子、紅薯等。單純吃水果對減肥是很有限的。想要更好的減肥，需要將飲食控制和運動鍛煉相結合。飲食上要嚴格控制熱量的攝取，做到低熱量飲食，每天配合半個小時以上的運動，這樣才能取得比較好的效果。減肥是需要長時間堅持的，所以要有足夠的耐心。平時可以喝具有輔助減肥作用的亦舒堂荷葉茶，它精選了優質的荷葉，能夠幫助清腸排毒，另外，其豐富的化脂生物堿能夠分解體內過剩的脂肪，并將其排出體外，對減肥有很好的幫助。

睡前5小時不吃有助于減肥

1、對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，通常這類運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要鍥而不舍，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

2、食纖維減肥，纖維能阻礙食品的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可構成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。由于食品纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降，所以肥胖者還是多食些纖維為好。

3、控制主食和限制甜食，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣，對含淀粉過多和極甜的食品如甜薯、馬鈴薯、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡可能少吃或不吃。

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