孕期體重控制及熱量估算方法

孕期體重控制及熱量估算方法

懷孕期間體重增加是必定的。但是，無限制的增加就不對了，由于這會影響母嬰健康。如何控制孕期體重已成為了一項非常重要的懷孕知識。要控制好孕期體重，你首先就要知道公道的體重增加范圍是怎樣的。在明白了這一點以后，你還要曉得進行孕期的熱量估算，這樣才能在既保證營養攝取的的同時又控制好無謂的體重增加。現在，我們就來講一說孕期的體重增加公道范圍以及孕期熱量的估算方法。

懷孕期間，婦女的體重一定會增加，這包括胎兒、羊水、胎盤的重量(約4千克)，和為了因應生產可能的血液流失而增加的血液量，還有懷孕期間子宮及乳房的增大、水分額外滯留與皮下脂肪沉積的重量等。一般而言，孕婦在整個孕期平均體重增加千克。

但是，根據懷孕前體重過輕、標準或太重的情形，每個人孕期可增加的體重也有所不同。孕前體重標準者，孕期體重建議增加11.公斤;如果懷孕前體重過輕，懷孕期體重應增加12.公斤;若是懷孕前即體重太重，孕期體重建議只增加.5千克便可。

孕期的熱量估算

懷孕期間所需要的熱量會依時期而不同，越到后期，每日所需熱量越高。孕婦每日攝取的熱量可用簡單公式來估算：理想體重40大卡+300大卡，但應隨時視體重增加速度做調劑。

孕期的體重增加公道范圍并不是一個統一的概念，由于這與孕前的體重有很大的關系，如果孕前體重過輕，那末孕期的體重增加就可以多一些，相反如果孕前體重較重，那么孕期體重則應增加較少，上面的三個公道范圍可以供大家參考。明白了體重增加的合理范圍，我們就可以有目的的來控制孕期熱量的攝取了。通過上面的簡單公式，我們就可以輕而易舉的估算出每天熱量的公道攝取范圍。在飲食方面，要盡可能選擇熱量低而營養豐富的食品，這樣孕期體重控制就可以事半功倍。