青少年怎樣長高青少年長高食譜大全

增高食譜一：含鈣高

番茄黃豆

食材：1個番茄、100g黃豆、80g番茄醬、適當(dāng)鹽、5g糖

做法：

1、黃豆提早泡發(fā)8個小時以上。

2、西紅柿開水燙一下，然后去皮切丁。

3、將炒鍋加熱，然后放入番茄翻炒片刻。

4、加入番茄醬繼續(xù)翻炒過后加入適當(dāng)?shù)那逅笊?分鐘。

5、用攪拌器把西紅柿打碎后倒入泡發(fā)的黃豆。

6、大火煮開小火燉煮1個小時后加入鹽和糖調(diào)味，最后收濃汁即好。

鈣是人體骨骼的重要組成物資之一，而人體長高主要是依托骨骼的長度增加，骨骼生長需要鈣，同時，鈣的多少還決定了骨頭的硬度。如果鈣的吸收不夠的話，骨骼就會變軟。含鈣高的食品有：含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、番茄、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻等。

增高食譜二：含蛋白質(zhì)

黑芝麻核桃粥

食材：30g大米、20g糯米、30g核桃仁、30g黑芝麻、適量冰糖

做法：

1、大米和糯米用清水浸泡10分鐘備用。

2、鍋中水燒開放入大米和糯米后大火煮開再加蓋小火燉煮。

3、核桃芝麻炒香后用蒜臼搗碎

4、米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖熔化。

5、放入黑芝麻和核桃仁。

6、攪拌均勻煮上2分鐘關(guān)火。

要想增高，應(yīng)當(dāng)多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

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