補鈣食物有哪些

補鈣是每個人關心的話題，小孩小孩如果缺鈣會影響發育，成年人如果缺鈣，會導致腿抽筋，牙齒松動等各問題。所以無論什么時候，我們都要有意識地補鈣。其實補鈣方法很多，最好的就是通過食療補鈣。那么補鈣食物有哪些呢，請隨我看下吧。

補鈣食品有哪些

1、乳類與乳制品

牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。 500毫升鮮牛奶可補充 600毫克鈣。

2、魚蝦蟹類與海產品

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

3、肉類與禽蛋

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

4、豆類與豆制品

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可補充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。

5、蔬菜類

芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果與干果類

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子、芡實等。

7、臍橙

柑桔這一類的水果一向都是維C含量特別豐富，但是這些水果當中如果說含鈣量最高的還要屬臍橙了，每一個臍橙中含有的鈣含量達到60毫克，五個臍橙的話就趕得上一杯牛奶了。

8、芝麻

小小芝麻，不唯一補血明目、益肝養發、保養皮膚和強健身體的功效，還能促進骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克鈣質，幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當。

9、杏仁

28克杏仁中含有80毫克鈣質，100克杏仁的含鈣量就相當于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不但可以降血糖，增進減肥，下降膽固醇，也是補鈣的良好來源。但是一次不要吃太多，以防攝取過量熱量和脂肪。

10、無花果干

你如果又想吃甜食，可又想補鈣的話，那你真的可以好好考慮一下無花果干，由于你只需要吃兩個無花果干你就可以補充55毫克的鈣質，而且其中還含有豐富的膳食纖維和鐵，如果11個無花果干的話相當于一杯牛奶了。

11、燕麥片

燕麥片是早飯中的明星，它富含膳食纖維、鐵，能增加飽腹感，有利心臟健康。此外，燕麥還有豐富的鈣，一小包35克的速食燕麥片含鈣高達105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。

12、西蘭花

西蘭花被譽為蔬菜皇冠，它的營養十分豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營養成分位居同類蔬菜之首，在補鈣上，它也當仁不讓，一份熟西蘭花含鈣180毫克，兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質。

13、葵花子

現在，你又多了一個理由享受嗑瓜子的快樂——補鈣。28克干瓜子含有50毫克的鈣，150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當，但是，瓜子的熱量也較高，一次不要吃太多哦。

大家看完了補鈣食品有哪些了，那末就請動起來，每次吃東西，要多吃這些食品。補鈣食品有很多，固然有些是大家不喜歡不愿意吃的東西，尤其孩子挑食嚴重。大家也可以選擇吃鈣片，固然這些方法都需要堅持下來，希望大家通過這些補到鈣。