教教孕媽如何預防孕婦缺鈣

懷間缺鈣會出現肌肉痙攣，如小腿、手腳抽搐，乃至由于骨質疏松引起骨軟化癥。另外，身體鈣含量還容易誘發高血壓。如果在孕期補鈣不足，就容易出現中度或重度的妊高癥，孕期不但要補鈣，而且要合理、充足地補。

為預防缺鈣，孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、、排骨、皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇)，孕婦食用，有利于胎兒生長，并可防治肌肉抽搐。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中D的攝取。應鼓勵孕婦多，增進鈣的吸收和利用。另外，建議每天喝數杯新鮮橙汁，補充礦物質。

但僅依托食品有時并不能滿足妊娠的需要，因此，應適當選擇鈣劑作為輔助補充。一般建議逐日一片鈣片即可，若缺鈣明顯則逐日兩片。個別孕媽媽服用鈣片后可能出現干結，可以水來潤腸。

另外，以下一些措施可幫婦減少抽筋：避免太多或站得太久，減輕腿部肌肉負擔;睡眠時保持下肢溫暖，不要讓小腿受風寒;休息時，將腳部略微抬高，腳趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹;常做肌肉按摩，特別是腿腳部的肌肉，改良血液循環。晚上睡覺前可以溫熱水10分鐘，不僅能預防抽筋，還有利于睡眠，一箭雙雕。