產(chǎn)后第周飲食重點(diǎn)關(guān)鍵詞高蛋白

經(jīng)過(guò)了前兩周的高熱量和食物，到了第三周，新媽媽可以開(kāi)始補(bǔ)充一些高蛋白的食物，比如，雞蛋，堅(jiān)果等等，這樣才能為寶寶提供優(yōu)質(zhì)的好體質(zhì)，下面，我們就來(lái)看看營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的詳細(xì)指點(diǎn)。

產(chǎn)后第 周飲食重點(diǎn)關(guān)鍵詞：高蛋白

專家提醒，坐期間，哺喂母乳的新媽媽除了本身營(yíng)養(yǎng)外，還要統(tǒng)籌寶寶的健康。每天所需的熱量為 100卡，而喂的新媽媽約需要2400~2600卡的熱量。因此到了產(chǎn)后第三周要注意增加一些高蛋白的食品，比如以下一些：

1.牛奶+雞蛋

食品中以雞、鴨、、瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋、牛奶、、等都含有豐富的，其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質(zhì)氨基酸比例與人最適宜，其中含有的脂肪也非常容易被人體吸收。故建議新媽媽要多吃牛奶和雞蛋。

2.大豆

大豆中含有豐富的性蛋白質(zhì)、鈣和A、B族維生素等，如果每天吃兩餐含有大豆的食品，如豆腐、豆?jié){等，對(duì) 健康很有幫助。

.堅(jiān)果

堅(jiān)果類食品如、花生、核桃、芝麻等，在富含高品質(zhì)蛋白的同時(shí)還含有大量的抗氧化劑 維生素E,攝8豐富的維生素E可以幫助新媽媽讓 組織更富彈性。對(duì)增強(qiáng)身體很有幫助。

對(duì)體質(zhì)較虛的新媽媽來(lái)講，一些涼性的蔬菜如、菜、蘿卜纓、黃瓜等，盡量少吃。

到了產(chǎn)后第 周，由于食物種類的增加，有的新媽媽可能會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后便秘，這里推薦幾款食療方以下：

(1)蔥味牛奶：牛奶250克，60克，蔥汁少許。將蔥汁、蜂蜜兌入牛奶中燒開(kāi)，改用小火煮10余分鐘便可。 能增液潤(rùn)腸，滑腸通便。產(chǎn)后便秘者可以選用，對(duì)習(xí)慣性便秘者亦有一定效果。

(2)香蜜茶：蜂蜜65克，香油 5毫升。將香油和蜂蜜混勻，加沸水沖調(diào)服。早、晚各一次。能潤(rùn)腸增液，滑腸通便，對(duì)產(chǎn)后腸道津枯便秘者有一定療效。

( )麻仁：紫蘇子、麻仁20克，粳米200克，白糖 0克。將紫蘇子、麻仁搗爛后加水浸攪，取汁放入鍋內(nèi)，加淘洗干凈的米熬粥食用。可下氣導(dǎo)滯，潤(rùn)腸通便，益氣健胃。適用于產(chǎn)后便秘，由于食療方中加有下氣之紫蘇子。對(duì)兼有腹中氣脹者更為適合。

(4) 燉參腸：海參、豬大腸各200克，黑木耳50克。蔥、姜各5克，10克，50克。鍋內(nèi)放入水燒開(kāi)，將發(fā)好、洗凈、切成條的海參、大腸分別焯一下;將大腸放入鍋內(nèi)加水煮至五分熟，放海參、蔥、姜、料酒、醬油，煮至海參、大腸酥爛后加木耳，再煮至木耳熟時(shí)便可。可養(yǎng)陰清火，益腸通便。用于產(chǎn)后陰血虛弱、虛火內(nèi)灼、燥結(jié)者。