深蹲的好處與壞處揭秘深蹲的優缺點

重塑理想的臀形，是深蹲的好處之一。很多人對自己的臀型不滿意，其實只要能延續做深蹲運動，想擁有優美的臀形并不很難。深蹲的好處除重塑臀型外還有很多，它還可以提升人體新陳代謝、幫助減肥等。另外，大家還應當掌握正確的深蹲方法，來避免毛病動作引發的深蹲的壞處。

營養健康 | 深蹲的好處有哪些？ 深蹲是能夠有效鍛煉下半身肌肉的運動。下半身肌肉有氣力了，即便長時間行走或站立也難以疲勞。深蹲時用腳掌著地能鍛煉大腿的肌肉，而用腳尖著地則能鍛煉小腿肚的肌肉。 小腿肚的肌肉是運送下半身的血液返回心臟時使用的重要肌肉，乃至被稱為第二個心臟。這塊肌肉能得到鍛煉，全身的血液循環都會變好，能夠預防手腳發涼，也能消除因血液循環不良引起的乏力、疲勞。 另外，這項運動對腹部和大腿也有良好的塑形效果，所以也非常合適想減肥的人。肌力增長了，體內的脂肪也容易被燃燒掉。

營養健康 | 深蹲的壞處 上面介紹了深蹲的好處，它能夠鍛煉身上的很多肌肉，特別是下肢肌肉能夠得到很大程度地鍛煉，這也是深蹲最大的好處。但深蹲也不是沒有缺點，那就是練習過程中很辛苦，要很努力才能到達較為滿意的效果。其實這也是深蹲運動逐步被人們放棄，并出現很多替換練習的緣由之一。 另外，深蹲動作的不規范，有可能使腿部、腰部受傷，因此為了避免毛病動作導致的深蹲的壞處，掌握正確的深蹲動作是很重要的。

營養健康 | 深蹲的動作要領 相信大家對深蹲的好處及壞處都已經有所了解，接下來我們一起來看看深蹲運動的具體動作，和深蹲運動的注意事項。 1、站在距桌子或汗蒸的好處 子一臂之處，雙手緊捉住桌子或椅背，雙腳分開呈90°，保持人體姿式的直線性。這樣當你蹲下時，腳踝、膝蓋和髖部就能處于同一平面上。同時，保持上身挺直，目視前方。 2、吸氣，同時向上舒展頸部和脊椎。接著在呼氣的同時漸漸盡可能往下蹲。如果可能，還可以使腳根著地?；蚩梢砸恢滨谥_直到后背可以自由活動為止。最后，在吸氣的同時起身，接著重復上面相同的動作便可。

營養健康 | 深蹲的注意事項 深蹲最需要注意的就是腰部和腳部的姿勢。腰要始終保持挺直、鎖住，動作進程中可以稍微向前俯身，但不能“弓”，否則隨著負荷重量的增加，很容易使腰受傷；雙腳尖最好是平行向前，這樣全部大腿都能鍛煉到；膝蓋要與腳尖的方向保持一致，在下蹲的進程中不要有內扣或是外撇的現象。