美麗女人養(yǎng)生食譜

說到養(yǎng)生，很多女性朋友一定很關注這個話題，隨著年紀的逐步增長，女性比男性在生理上蒼老的更快一些，這也是為何女性朋友對養(yǎng)生關注更多的緣由。那末，大家知道美麗女人養(yǎng)生食譜是什么樣的嗎？下面，就讓我們一起來看一下吧。

美麗女人養(yǎng)生食譜

不要忽視氨基酸的供給

現(xiàn)代女性中很多人是腦力勞動者，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多吃。

不要減少維生素

維生素本身其實不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此平常膳食中食糧不宜太精。另外，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代女性工作繁忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平。

最佳護腦食品

最好護腦食品有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜，和核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果類食品。

最佳湯食

雞湯除向人體提供大量的優(yōu)良養(yǎng)分外，當人因血壓低而無精打彩或精神抑郁時，雞湯還可使疲勞感與壞情緒一網(wǎng)打盡。另外，雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。

最佳零食

話梅、葡萄干等零食不但富含多種維生素和微量元素，而且其鮮味與營養(yǎng)能長期保存，熱量也較低。

提神食品7種

菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性逐日攝取的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

豆類

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔當著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內(nèi)缺少鐵質(zhì)，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最好來源，但常常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

金槍魚

在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物資，使人注意力集中，思維敏捷。

草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞取得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充分。

脫脂酸奶

許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改良這類狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，由于鈣具有減緩肌肉緊張、調(diào)理內(nèi)分泌的作用。

麥片

有人發(fā)現(xiàn)，早飯中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，延續(xù)不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直保持在較高水平，因此不會很快感到饑餓且精神飽滿。

香蕉 香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助保持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)貯存很多時間，人在劇烈運動后，體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會致使肌肉疼痛，心律不齊、反應緩慢等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

看了上文的介紹，大家知道美麗女人養(yǎng)生食譜是怎樣的了嗎？女性朋友應當多補一些維生素、氨基酸和礦物元素，多吃水果蔬菜，適當?shù)某砸恍┤忸悾@樣會加快身體的新陳代謝，增進血液循環(huán)，讓身體處于一個健康又有活力的狀態(tài)吧。