孕期便秘怎么辦該如何解決

發(fā)布時間：2020-09-16 13:35:13

小寶浸淫不孕圈多年，自然手機(jī)里有很多很多備孕啊、孕期啊、寶媽啊這些身份的姐妹，加的人多，見到的問題和抱怨也多，也更讓小寶了解到姐妹們很多迫切解決的問題。
小寶浸淫不孕圈多年，自然手機(jī)里有很多很多啊、啊、寶媽啊這些身份的姐妹，加的人多，見到的問題和抱怨也多，也更讓小寶了解到姐妹們很多迫切解決的問題。 “心好累，最近總是和馬桶較勁！”這不前幾天，一位孕媽發(fā)了一條這樣的朋友圈，沒想到“圈友們”紛紛留言，有的耽憂自己孕后也會這樣，有的寶媽則在出“解秘之策”。孕媽媽為什么更容易便秘？有沒有良方讓便秘孕媽媽變得“順利通暢”？今天小寶來和大家聊聊！便秘是孕期最常見的煩惱之一，孕婦患了便秘，可是危害到兩個人的健康。而且隨著肚子的隆起，便秘還會加重，這是為何呢？ 1、后體內(nèi)激素水平發(fā)生改變，分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、腸道蠕動減慢，是便秘的主要原因。 2、孕期活動量減少、腸道蠕動減慢，也是便秘的一個誘因。、子宮增大，壓迫腸道，加重便秘。 4、孕婦長時間補(bǔ)充大量的鐵、鈣等，也是引發(fā)便秘的一個重要原因。 5、孕期飲食結(jié)構(gòu)改變、進(jìn)食大量高蛋白、高脂肪的食品，引起腸道菌群失調(diào)也是1大原因。另外，孕媽媽不敢用力排便，也是便秘緣由之一。孕期便秘怎么辦呢？ 1、公道飲食。忌食辛辣、茶、咖啡等食物，食物搭配葷素要公道，并補(bǔ)充足夠膳食纖維，比如麥片、燕麥、芹菜、等助于消化的粗纖維，同時逐日還要補(bǔ)足2升飲水。 2、適當(dāng)運(yùn)動，進(jìn)行散步、瑜伽或是孕期保健班等增加活動量、增進(jìn)腸道蠕動。、長時間補(bǔ)充鐵和鈣的準(zhǔn)媽媽，如果便秘嚴(yán)重，可適當(dāng)減少鐵和鈣的服用量，并以食品補(bǔ)充，比如、雞肉、芝麻、黑木耳、大豆等高鐵高鈣食品。 4、定時排便。早飯后或上午，喚醒腸道活動后排便，不可強(qiáng)忍便意。蹲廁時間在5分鐘之內(nèi)以避免腹壓升高、血液回流受阻造成痔瘡發(fā)作或是下肢腫脹。另外，排便的姿勢也很重要，“蹲坐”有助于排便。 5、保持身心愉悅。煩躁焦慮的情緒也可致使便秘，孕媽媽要合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)。那么孕期合適做甚么運(yùn)動呢？孕婦本身身體的特殊性決定了其必須挑選適合的運(yùn)動方式，否則不但不能起到良好的效果，更有可能會傷害母體和寶寶健康。孕婦在選擇合適的運(yùn)動方式時主要有兩個參考標(biāo)準(zhǔn)：1是能否增強(qiáng)自身的心血管功能；另一個是能否增強(qiáng)自身的柔韌性，幫助以后。以下列出的幾種運(yùn)動方式，比較合適孕婦采用。 1.漫步散步是孕婦首選的運(yùn)動方式。漫步的運(yùn)動幅度不大，并且不需要借助其它道具，簡單易行。散步能夠有效增強(qiáng)孕婦的心血管功能，幫婦擁有好心情。孕婦無妨在家人的陪伴下，每天去公園漫步，聊聊天，放松心情。 2. 游泳可以鍛煉孕婦的全身肌肉，對孕婦來講也是相對安全的運(yùn)動方式。孕婦在水中游泳能夠減緩本身的感，在水浮力的作用下，媽媽們會感覺到自己的身體沒有那么笨重了。 .有氧操有氧操一般都需要去胎教中心學(xué)習(xí)，所學(xué)的每一個動作都是對胎兒和孕婦有益的。一段時間有規(guī)律的練習(xí)有助于孕婦心血管的鍛煉。另外，在那里準(zhǔn)媽媽也可以和其他孕婦一起相互交換情感，解決日常生活中遇到的苦惱和困惑。 4. 舞蹈也是幫助孕婦舒緩身心，增進(jìn)孕婦血液循環(huán)的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕松、舒緩的音樂舞蹈，也可以去一些培訓(xùn)班學(xué)習(xí)。動作幅度一定要小，避免跳躍、旋轉(zhuǎn)等幅度較大的動作。 5.瑜伽瑜伽是加強(qiáng)肢體柔韌性比較有效的方式，能夠讓肢體更加靈活，緩解肢體的壓力。 6.舒展運(yùn)動舒展運(yùn)動能夠有效預(yù)防肌肉拉傷，讓身體變得更加地放松與靈活。在做舒展運(yùn)動的同時，最好能夠和增強(qiáng)心血管訓(xùn)練的運(yùn)動結(jié)合起來，以便到達(dá)更佳的效果。另外，小寶提示孕媽媽們，可口服，或以調(diào)整腸道菌群、促進(jìn)胃腸蠕動。便秘嚴(yán)重者可偶爾借助肛置開塞露或口服乳果糖幫助排便。孕媽媽身體特殊，切不可隨便使用瀉藥，特別是孕中晚期，由于大多數(shù)瀉藥都有引發(fā)子宮收縮的風(fēng)險，易致使或，有些瀉藥還有一定的毒副作用，會影響胎兒的生長發(fā)育。孕媽媽碰到便秘的難言之隱，一定要及時，在醫(yī)師指點下用藥。

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