未準爸爸吃甚么生育能力強

未準爸爸吃什么生育能力強

現在男性的生育能力已承受到了嚴重的威逼，很多生育年齡的男性精子質量出現下落的趨勢，這樣的會必將會影響到男性的生育能力。那末未準爸爸吃什么生育能力強?未準爸爸想要提高生育力，飲食宜有高維生素、優良蛋白、必須的微量元素及礦物質等。

1.日常飲食要均衡

在準備懷孕前六個月，未準爸爸就要提早制定好飲食計劃了，每日三餐按時按量，保證食品新鮮、衛生，盡量不食棉籽油(含有毒的棉酚)和菜籽油(含 較多的芥酸)。每種食物都有其營養價值和特點，食譜盡量做到廣泛，多吃一些富含維生素C和抗氧化劑的食品，這樣能減少精子受損的危險，提高精子的運動 性，建議每天最少攝取100毫克維生素C;在飲食中增加鋅的含量，每天最少12～15毫克，富含鋅的食品包括貝殼類食品、瘦牛肉、烏雞肉等;提高鈣和維生 素D的攝取量，牛奶、奶酪和鮭魚中都含有維生素D。另外，要多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，飲食盡可能做到均衡、有營養。

2.葉酸應夫妻同補

準媽咪要補充葉酸，以避免因葉酸缺少而造成胎兒神經管畸形(如：無腦兒、脊柱裂等)。現在新的研究證明，葉酸對準備做老爸的人來說也一樣重 要。如果未準爸爸體內葉酸水平過低，會致使*濃度下降，精子活力減弱。此外，葉酸在*內能與其他物資合成葉酸鹽，如果體內缺少葉酸鹽，還會加大寶貝出 現染色體缺點的概率，增加寶貝長大后患嚴重疾病的危險性。所以，未準爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜、動物肝臟和粗糧，這些食物中葉酸含量都很高。

3.充足的優良蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，公道補充富含優良蛋白質的食品，有益于調和男性內分泌機能和提高精子的數量和質量。

富含優良蛋白質的食品：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

海產品不但污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA等營養元素，對未準爸爸十分有益。但不能超量攝取。蛋白質攝取過量容易破壞體內營養的攝取均衡，造成維生素等多種物資的攝入不足，對受孕十分不利。

4.公道補充礦物質和微量元素

*內的礦物質對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的 能力以及受精等生殖生理進程。鋅在體內可以調劑免疫系統的功能，改良精子的活動能力。*內鋅缺少，會引發精子數量減少，畸形精子數量增加，和性功能和 生殖功能消退，乃至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

含鋅較高的食品有：貝殼類海產品、動物內臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等;

含硒較高的食品有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

知道了未準爸爸吃甚么生育能力強，所以為了更好的保證男性的生育能力，提高精子的質量，我們要注意適當的補充以上的營養。所以，未準爸爸在工作繁忙的時候，也要及時補充能量，讓身體保持良好的狀態，為孕育健康寶貝打好基礎。

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