如何避免考試腸胃不好考生如何飲食

【導讀】：許多考生擔心應試失常、沒有發揮應有水準。衛福部國健署提醒，應考當天的飲食相當重要，要正常吃早飯來保持體力，且避免過于油膩，建議改以清蒸、水煮，避免出現腹瀉等腸胃不適而影響應試狀態。

考前飲食

為讓考生以最好身心狀態來面對考試，國健署提供數項考前訣竅。國健署社區健康組組長林莉如說，考生在考前數天便應好好調適作息，包括規律睡眠、保持運動習慣、和飲食清淡等等。為了提供身體能量，考試當天務必要吃早飯，「吃平常習慣吃的食物，避免腸胃因不適應而出狀況」，飲食烹調則建議以蒸、煮為主。

如何維持考前健康

進入考前最后一周，有考生依舊熬夜苦讀。林莉如指出，考前務必要睡飽睡滿，并養成固定時間睡覺、起床的習慣，且要睡滿7∼8小時，才能讓腦袋保持蘇醒。她補充說，考生每天應抽空30分鐘來做些運動，可增加腦力、注意力和學習動機，同時能藉此紓解壓力，維持身體健康。

考前心理

精神科醫師魏福全表示，家長有時過度且不自覺的「關心」，會造成孩子壓力。他說，曾遇過家長在考試空檔，詢問孩子前一堂的應試情形，因為覺得答題狀態不理想而破口大罵，「那孩子接下來的考試狀況自然大受影響」，提示陪考家長絕對不要問「考得怎樣」這類問題，很容易造成反效果。

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