代餐粉什么時候吃最好吃代餐粉減肥的副作用

現在很多超模、網紅等都會吃代餐粉來減肥。代餐粉本身對我們的身體是沒有任何危害的，但是常常吃代餐粉用來減肥，會致使我們營養成分你的缺失。

代餐粉什么時候吃最好

代餐粉是用來減肥代餐的，可以根據自己想要的減肥速度，選擇代一餐或是二餐，在代餐的選擇上，一般代晚上效果是最好的。如果是選擇一餐，最好是選擇代晚飯。所以，代餐粉選擇晚飯6點到7點吃是最好的。由于不建議長時間三餐都吃代餐粉,而不吃其他食品來減肥，晚上本來就應該吃的少，這樣吃代餐粉代餐一個是減少了熱量攝取，還解決了饑餓的問題。

代餐粉的減肥原理

1、充分的飽腹感代餐粉常常含有較高比例的膳食纖維，膳食纖維遇水會膨脹，因此食用了減肥代餐粉會較長時間內不會感到饑餓。

2、低能量攝取相比正常飲食，減肥代餐粉的能量攝入常常只有1/5到1/10，甚至更少。能量攝取不足，平?；顒拥哪芰啃枰荒芡ㄟ^人體儲存的脂肪轉化而來，這樣，人自然就會變瘦。

3、提供營養吃飯的目的不但僅是為了吃飽，更重要的是每天要補充各種營養素。減肥代餐粉根據人體平常營養需要科學配方，做到減肥同時適當不減營養。

吃代餐粉減肥的副作用

代餐粉本身對身體沒有危害，但吃代餐粉減肥對人體有危害。代餐粉最顯著的特點就是低能量、低碳水化合物及低脂肪、高蛋白。如果為了減肥每天只吃代餐粉并不能滿足人體的基礎代謝需求，長時間食用會致使供能不足，使人產生體乏、無力、頭暈、營養不良的癥狀，乃至還可能致使女性閉經等，比如：

1、容易反彈喝代餐粉減肥可能剛開始效果會比較明顯，但以后會逐漸減緩，停止服用后若不注意控制飲食會發生反彈，并且反彈的體重還不低，減肥人士要警惕。

2、致使營養不良代餐粉屬于低能量低碳水高蛋白的食物，機體長時間能量攝取不足，容易出現乏力、頭暈、營養不良等癥狀，長時間如此還可能造成身體性能損傷，女性出現閉經等情況。

吃代餐粉減肥的注意事項一般來說，人們可以把代餐粉當成正餐來吃。不過，要注意的是：

1、補充水分每天至少喝2000cc的水，當體內脂肪燃燒利用時，需要有足夠的水分將這些代謝產物排出。減重當中非常容易脫水，所以水份補充更為重要。

2、膳食纖維多吃蔬菜或其他高纖食物，飲食中多攝取膳食纖維，可促進腸胃蠕動，幫助排便，而青菜熱量低體積大，可以減少饑餓感。肚子餓時也可以選擇一些低熱量水果像蕃茄，芭樂等。

3、攝取蛋白質通常代餐的成分中蛋白質的量不足以應付人體的需要，長期服用時會造成蛋白質不夠，而使得身體細胞修護的能力變差，皮膚彈性下降，免疫力下降等健康上的問題。所以豆，奶，蛋，肉類這些富含蛋白質的食品每天都要攝取。

4、保持運動運動可以在減重進程當中，增加熱量的消耗，讓你瘦的更快，而且可以幫助保持肌肉，提振精神，增加腦內啡，在減肥當中也能保持心情愉快。