產后1月瘦身黃金期

產后1月 瘦身黃金期

懷孕前的營養狀態，與新生兒的健康也有著非常密切關系。孕前營養狀況良好，新生兒的體重偏高，健康活潑，圍生期很少生病，甚至對孩子的智力都會產生良好的影響。

懷孕期間，寶寶在媽媽的子宮內生活前后大約40周。由一個受精卵分化開始，最后成長發育為五官端正、臟腑齊全的個體，體重也增加到3200克左右。

孕期是寶寶一生中生長、發育最快的時期，當然需要很多的營養物質，而這些養分都來自媽媽。媽媽為了確保孩子的健康成長，必須確保子宮、胎盤、羊水及乳腺等方面的需要，因此，孕婦從準備懷孕開始，就需要補充額外的營養。如果孕婦本身營養攝入不足，寶寶就不能從媽媽的平常飲食中攝取到足夠的營養。

如果你想懷孕，那末就要根據個人的體質情況，孕前盡早做飲食調理，如果等到懷孕后再注意，那就是亡羊補牢了。

營養不僅構筑了你的健康大廈，而且你在懷孕前的營養狀態，與新生兒的健康也有著非常密切關系。孕前營養狀態良好，新生兒的體重偏高，健康活潑，圍生期很少生病，乃至對孩子的智力都會產生良好的影響。因此，孕婦孕前的營養儲備狀態，對優生起到很大作用。

不同體質的婦女，由于個體之間的差異，在孕前營養補充、飲食調理、開始時間、營養內容、加量多少等問題上，可因人而異。

體質營養狀態一般的婦女，孕前3個月至半年，就要開始注意飲食調理，每天要攝取足夠量的優良蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪，這些營養物是胎兒生長發育的物資基矗

優質蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆腐、豆制品等；維生素以A、D、C、B為主。新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質及微量元素，其中以鈣、鐵、磷、鋅、碘最為重要。鈣、磷對胎兒骨骼及牙齒的構成和發育，鐵對造血功能，鋅、碘對胎兒的智力發育和預防畸形，都有直接關系。牛奶、雞蛋、骨頭湯、動物肝臟、蝦皮、水產品、堅果類食物，均含有這類物資。適當攝入脂肪可幫助脂溶性維生素的吸收和利用。

身體瘦弱、營養狀態較差的，孕前飲食調理更為重要，最好在懷孕前1年左右就應注意。除上述的營養內容要足夠外，還應注意營養要全面，不偏食、不挑食，搭配要公道，講求烹調技術，還要多注意調換口味，要循序漸進，不可急于求成，孕前營養到達較佳狀態便可。

身體肥胖、營養狀態較好的人，一般來說，不需要更多地增加營養，但優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素的攝取仍不可少，只是應少進食含脂肪及糖類較高的食物。

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