懷孕后怎樣喝牛奶

發布時間：2020-04-14 18:30:29

懷孕后怎么喝牛奶？孕期喝奶有甚么講求？牛奶從小喝到大，可謂是名不虛傳的國民飲料。但很少有人知道，不同人群不同時期，喝奶的講究也不太一樣：
這其中，要說對大人孩子都尤為重要的時期，非孕期莫屬。今天我們就來聊聊在這個影響一生的營養關鍵期，喝牛奶的那些事。孕期要不要喝？要！而且要喝得更多! 媽媽的孕期是寶寶生命初期 1000 天的起始階段，這個時候媽媽的營養狀態，也是對寶寶的「先天賦能」，對母子兩人來講，都有至關重要的影響。從（孕 1 周）開始，寶寶生長發育逐漸加快，準媽媽需要攝取更多的能量和營養，尤其是、鈣、鐵、和 A。依照中國人的飲食圣經——《中國居民膳食指南》建議：在這個階段，孕媽媽每天需要攝取 1000 mg 的鈣，比普通成年人多 200 mg。如果孕期鈣攝入不足，胎兒會本能地吸收媽媽體內的鈣，容易致使孕媽媽骨質流失，增加骨質疏松的風險。所以，孕媽媽一定要注意多吃含鈣豐富的食品。國民飲品牛奶，以其豐富的優良蛋白和鈣含量，可觀的吸收率，再加上無敵的性價比，實在是王牌孕期食品。孕期喝多少？《指南》建議：在平衡膳食的基礎上，從孕中期開始，每天額外增加 200 g 奶，總量到達 500 g。這大概是一盒屋頂盒牛奶，或者半瓶塑料瓶牛奶的量。早晚各一杯，或是作為加餐喝都可以，孕期牛奶「達標」并不難。由于胎兒生長發育相對慢，所以這個階段孕媽媽無需刻意加餐，保持平常 00 g 牛奶的量就好。要不要選脫脂奶擔心寶寶的營養不夠，卻也擔心自己發胖……要不要選熱量更低的脫脂奶，也是很多孕媽媽的糾結。但其實，對于并不會把奶當水喝的中國人來講，完全沒必要糾結多出來的幾克脂肪，全脂奶口感更香濃營養素保存也更多；但如果孕期體重增加過快或是血糖偏高，建議選擇低脂奶或脫脂奶。特別注意，未經消毒（例如巴氏消毒、超高溫消毒等）的牛奶和奶制品不要吃。只要不喝生奶，絕大部分超市賣的牛奶都是安全的。不過某些進口超市賣的軟奶酪，原料可能用的是沒有經過巴氏消毒的生奶，要特別留意。要不要喝孕婦奶粉？在各種廣告宣傳之下，這可能是孕媽媽們對于奶制品選擇的最大困惑。簡單來說，這個問題「因人而異」。對于大部分孕期營養均衡的女性，即便是在孕期，幾乎所有重要的營養素，都可以從平衡膳食中取得，無需刻意吃保健品或補充劑（葉酸除外）。但如果孕媽媽因為種種原因（比如嚴重，胃口不好）沒法滿足營養需求，可以斟酌各種營養補充食品，比如孕婦奶粉。但需要注意的是，市面上的孕婦奶粉為了優化口味，常常會添加食用香精和糖。一方面孕婦需要控制添加的攝取，另一方面孕期對口味也會比較敏感，所以對于大部分準媽媽來說，還是建議好好吃飯，配合喝純天然、無添加、口味純粹的巴氏奶。如果需要選擇孕婦奶粉，購買時也要留意包裝上的配料表。要不要繼續喝？可能有人會問，產后不用喂養，是否是就可以不用喝奶？其實不管是不是是母乳喂養，都建議繼續喝奶。大部分媽媽都會母乳喂養一段時間，產后既要恢復身體，也要給寶寶，相比平時需要更多的營養，簡單來講，就是通過飲食多、鈣、和蛋白質。優質蛋白攝取是保障寶寶口糧（乳汁）質量的條件，而哺乳媽媽每天也會通過分泌乳汁消耗一部分鈣。所以《指南》也建議哺乳媽媽繼續保持每天 500 g 牛奶，保障身體對蛋白質和鈣的需求。如果不母乳喂養，建議每天喝 00 g 就好了。另外，多喝牛奶、湯水這類液體類的食品還可以幫助乳汁分泌。媽媽每天攝取的水量和乳汁分泌量密切相干，所謂的「催奶湯」，其實也是由于其中含有大量水分。

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