避免產后肥胖的飲食妙方

肥胖是許多新媽媽最為苦惱的一件事，在這里，親親寶貝小編提示新媽媽們，如果注意產后科學飲食，是可以避免產后肥胖的，對此，小編收集了專家的有關資料，并推薦一些避免產后肥胖的飲食妙方給新媽媽們，以供參考。

北京佑安醫院婦產科主任醫師楊虹說。如果產后6周，體重仍然超過懷體重的10%，便可稱作產后肥胖。

楊虹說，為了避免這種情況，首先要在控制好體重，盡可能保證在全部孕期，母親增長的整體重在12.5公斤左右。通常認為，體重在前7個月，每個月增長0.5公斤為好;后2個月，每周增長0.5公斤為宜。另外，中國營養學會也建議：開始，正常體重的孕婦以每周增加0.4公斤為好;低體重每周增加0.5千克;超重孕婦每周增加0. 公斤。

避免產后肥胖的飲食妙方

建議準媽媽可以每天稱稱體重，不斷提示自己注意飲食。當體重增長過快時，可適當減少進食量，吃平淡食品，盡量選擇具有飽腹感的蔬菜，少吃熱量較高的甜食、肉食。每天堅持散步 0分鐘，有助控制體重和。

缺少運動，又大量進補是產后肥胖的又一重要因素。因此，在產后，每餐中蔬菜比例應占2/ ，肉食占1/ 。新媽媽們喝湯、肉湯時，要把湯上面的油舀出來，或者用吸管喝，避免進食過量脂肪。另外，產后盡早運動，既使是躺在床上，也可以通過抬腿、伸手臂、轉腰等來一點點增加運動量，然后進行柔軟操或是之類較溫和的運動，產后1個月，可適當增加運動量，進一步消耗體內脂肪。

如果產后6個月，體質指數(BMI=體重(公斤)/(米)2)仍大于2 ，體重又比懷孕前增加5千克以上，且沒法往下減時，可去醫院的門診尋求專業協助。
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