產(chǎn)后健身房訓(xùn)練計劃產(chǎn)后健身訓(xùn)練運動計劃
發(fā)布時間:2020-05-27 14:28:40
小循環(huán)訓(xùn)練法2:跪式俯臥撐10次+坐球啞鈴側(cè)平舉15次+屈腿體后 臂屈伸8次+球上俯身啞鈴平舉 大循環(huán)訓(xùn)練法:任意選擇小循環(huán)訓(xùn)練法1、2中的6個動作,組合成一套循環(huán)。 胸部訓(xùn)練:坐姿推胸器 組 每組12次;啞鈴飛鳥 組 每組12次;跪式俯臥撐 組 每組10次; 腹部訓(xùn)練:健身球卷腹 組 每組12次;啞鈴體側(cè)屈(注意保持髖部以下穩(wěn)定) 組 每組12次;墊上自行車蹬 組 每組12次;
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