為更年期女性量身定做的健康食譜

當(dāng)青春流逝，當(dāng)美麗凋謝之時(shí)，女性就步入了更年期，更年期女性易發(fā)生渾身燥熱、心悸、四肢發(fā)涼等癥狀，這時(shí)候期女性更要注意保養(yǎng)自己。在飲食方面一定要注意營(yíng)養(yǎng)平衡、多補(bǔ)充鈣鐵、B族維生素等等。

當(dāng)青春流逝，當(dāng)美麗凋謝之時(shí)，女性就步入了更年期，更年期女性易發(fā)生渾身燥熱、心悸、四肢發(fā)涼等癥狀，這時(shí)期女性更要注意保養(yǎng)自己。在飲食方面一定要注意營(yíng)養(yǎng)平衡、多補(bǔ)充鈣鐵、B族維生素等等。

女性延遲更年期吃方面要營(yíng)養(yǎng)平衡

對(duì)女性更年期，如果癥狀比較嚴(yán)重、突出，一般提倡藥物治療，同時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo);大多數(shù)癥狀相對(duì)輕微的，通過(guò)飲食可以有效改良相關(guān)癥狀，不必藥物醫(yī)治。在飲食方面更年期女性要注意，少食富含膽固醇高的食品，注意增加低脂食品。

女性延遲更年期吃方面要限制食鹽、增加鈣鐵

每天食鹽攝取應(yīng)控制在4克之內(nèi)。更年期由于雌激素 水平的下降，骨組織合成代謝下落，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，因此要常常食用含鈣高的食品，如乳類及乳制品等。更年期婦女 月經(jīng)常常不規(guī)則，若失血過(guò)量容易致使貧血，因此要多吃含鐵豐富的食物，如豬肝、菠菜等。

女性延遲更年期吃方面要補(bǔ)充B族維生素

應(yīng)多吃富含維生素B的食物，如粗糧、瘦肉等，以改善情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等精神神經(jīng)癥狀。

女性延遲更年期吃方面要補(bǔ)充蛋白質(zhì)

應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，特別要保證優(yōu)良蛋白質(zhì)的攝入，因此需要保證牛奶、瘦肉、魚(yú)、大豆等食品的攝入。