【高教私教的健身食譜快看看】力量

蘋果首席設計師喬納森·艾夫說 如果想要有一個好的身材，可以說是七分靠吃三分靠練。飲食是非常重要的，首先要做到減脂，平時的一日三餐都要做到細化，多吃一些谷物粗糧，多吃水果蔬菜。比如說早餐的時候盡量喝粥，吃一個雞蛋，也可以喝些橙汁，午餐的時候可以吃些魚肉，蝦肉。適當的吃些米飯和蔬菜。 一、8：00 早餐吃什么：粥、牛奶、雞蛋。理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀飯或粥易于消化;牛奶雞蛋是對蛋白質的補充，牛奶亦可替換為橙汁，補充維C令早晨的精神更好。二、10：00 加餐吃什么：半個蘋果。理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果，幫助消除饑餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。 三、12：00 午餐吃什么：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。理由：魚、蝦均屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維有助于消化。在進行至第4周時，需要去掉米飯。 四、15： 0 加餐吃什么：黑咖啡( 50ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉理由：黑咖啡對心臟功能有益，也并不含脂肪，算是急速減肥訓練中不可多得的飲料。需要注意的是，如果選擇全麥面包配咖啡，就應該避免進食香蕉。咖啡和香蕉的搭配對消化系統來說是個不小的負擔。 五、18： 0 晚餐什錦清脂沙拉材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。理由：一份什錦清脂沙拉可以完全滿足一頓晚餐的營養攝取，可作為調節口味的晚餐選擇。注意每餐攝入的量以七分飽為宜。所有食材都不要加食用油烹飪，煮、蒸、燉是最好的方式。 六、21：00 夜宵吃什么：低熱量水果。理由：習慣晚睡的朋友切勿在睡前給腸胃增加負擔，而低熱量水果是營養和飽腹感的最佳保證。