孕前飲食需要牢記五法則

孕前飲食需要牢記5法則

要想未來的寶寶健康聰明，那么夫妻雙方在懷孕之前都要特別注意自己的營養(yǎng)飲食。關(guān)于女性應(yīng)當(dāng)怎樣吃，很多人可能都已了解了，所以我們就來說說未準(zhǔn)爸爸們怎么吃才能更有益于母嬰健康。其實很簡單，只要你記住5法則就可以了。

1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)良蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌性能和提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

富含優(yōu)良蛋白質(zhì)的食品：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不但污染程度低，還含有增進大腦發(fā)育和促進體質(zhì)的dha、eha等營養(yǎng)元素，對準(zhǔn)爸爸十分有益。但不能超量攝取。蛋白質(zhì)物資攝取過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝取均衡，造成維生素等多種物資的攝取不足，并造成酸性體質(zhì)，對受孕十分不利。

2、公道補充礦物質(zhì)和微量元素

*內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有一樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力和受精等生殖生理活動。鋅在體內(nèi)可以調(diào)劑免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。*內(nèi)鋅缺乏，會引發(fā)精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，和性功能和生殖功能減退，乃至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下落。

含鋅較高的食品有：貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等;

含硒較高的食品有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

3、不可小視水果蔬菜

男士往往對水果蔬菜嗤之以鼻，認為那是女孩子的減肥食品。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必須的。一些含有高維生素的食品，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺少這些維生素，常可造成精子產(chǎn)生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，乃至致使不孕。

4、適當(dāng)脂肪也不錯

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必須脂肪酸，如果缺少，不僅影響精子的生成，而且還可能引發(fā)性欲下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝取有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食品，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必須脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。

5、嚴格戒煙禁酒

吸煙者中正常精子數(shù)減少10%，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病，90%%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，致使男性血液中睪酮水平下降，出現(xiàn)性欲消退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出身，應(yīng)盡可能做到戒煙禁酒。

孕前飲食的五法則就是要保證充足的蛋白質(zhì)攝取，同時要合理補充礦物質(zhì)和微量元素，蔬菜和水果一定不要忘了吃。適當(dāng)?shù)难a充脂肪也是必要的。最后就是要記住，一定要闊別煙酒，而且最少要提早三個月戒煙戒酒，否則可能會給未來的母嬰健康埋下隱患。